METABOLISMO BASAL

Calculadora de Metabolismo

A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso, como respirar, circular o sangue e regular a temperatura. Saber sua TMB é fundamental para ajustar sua alimentação e suplementação, garantindo energia suficiente para seu metabolismo e seus treinos.

Nossa calculadora usa a fórmula Mifflin-St Jeor, a mais precisa e recomendada atualmente, considerando idade, peso, altura, gênero e nível de atividade física para fornecer um resultado personalizado.

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Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB)

Por que calcular a TMB?

Com esse valor, é possível estimar sua necessidade calórica diária total, que considera o gasto energético extra causado pelas atividades físicas e pelo estilo de vida. Assim, você poderá ajustar sua dieta, consumo de suplementos — como os da Growth — e treinos para atingir seus objetivos, seja manutenção, ganho de massa ou perda de gordura.

Exemplo prático

Suponha um homem de 51 anos, 100 kg e 1,80 m, que pratica exercícios muito intensos diariamente (nível “Extremamente ativo”). Sua TMB será aproximadamente 2002.36 calorias por dia. Porém, ao considerar o gasto extra do exercício, sua necessidade calórica sobe para cerca de 3804.47 calorias diárias. Isso significa que ele deve consumir essa quantidade para manter o peso e otimizar seu desempenho.

Com base nessa informação, use nossa calculadora para descobrir seu valor exato e potencialize seus resultados com suplementação inteligente, como os produtos IsabelleShopp.Suplementos

Referências

  1. Harris JA, Benedict FG.
    A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington, 1919.
    Disponível em: https://archive.org/details/biometricstudyof00harr

    Primeira equação amplamente utilizada para estimar a TMB com base em peso, altura, idade e sexo.

  2. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO.
    A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241–247.
    DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241

    Fórmula moderna considerada mais precisa para a população atual, especialmente em contextos de nutrição clínica.

  3. FAO/WHO/UNU Expert Consultation.
    Human energy requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Food and Nutrition Technical Report Series. Rome: FAO, 2004.
    Disponível em: https://www.fao.org/3/y5686e/y5686e.pdf

    Documento oficial que descreve necessidades energéticas humanas e metodologia para estimar gasto energético basal e total.

  4. Frankenfield DC, Roth-Yousey L, Compher C.
    Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775–789.
    DOI: 10.1016/j.jada.2005.02.005

    Revisão sistemática comparando fórmulas de TMB, identificando quais são mais precisas para diferentes perfis corporais.