Como Calcular a Quantidade Ideal
A melhor forma de calcular a quantidade ideal de proteína que você deve consumir diariamente é consultando um profissional de saúde, como um nutricionista ou nutrólogo. Isso porque diversos fatores precisam ser considerados, incluindo peso, idade, nível de atividade física e objetivos, como ganho de massa muscular, perda de peso ou manutenção.
Além disso, o uso de uma calculadora de proteínas pode ajudar a entender melhor a sua necessidade diária, facilitando o planejamento da dieta para alcançar as metas nutricionais e otimizar os resultados.
Neste artigo, a Isabelleshopp.Suplementos explica como funciona essa calculadora e dá dicas para incluir mais proteínas na sua rotina alimentar.
Calculadora de Proteína
Como calculamos sua ingestão ideal de proteína?
Para determinar a quantidade diária recomendada de proteína, nossa calculadora utiliza vários fatores importantes: peso corporal, idade, nível de atividade física, objetivo (manutenção, ganho de massa ou emagrecimento), tipo de exercício e estado de saúde geral.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg, 30 anos, que é moderadamente ativa, tem como objetivo manter o peso, pratica musculação e está com a saúde normal receberá uma recomendação personalizada.
O cálculo funciona assim:
Cada nível de atividade física e objetivo possui um multiplicador que ajusta a necessidade proteica, baseado em estudos científicos.
Esses multiplicadores são somados para formar um valor base.
Multiplicamos o peso corporal pelo valor base para obter a quantidade mínima de proteína.
Acrescentamos uma margem para calcular a quantidade máxima, formando um intervalo.
No exemplo citado, a recomendação fica entre 105 g e 140 g de proteína por dia.
Esta faixa ajuda a garantir que seu corpo tenha proteína suficiente para recuperação muscular, ganho de massa ou manutenção, sem excessos que possam ser prejudiciais.
Veja a tabela simplificada dos multiplicadores usados:
| Nível atividade | Min | Max |
|---|---|---|
| Sedentário | 0.8 | 1.0 |
| Levemente ativo | 1.0 | 1.2 |
| Moderadamente ativo | 1.2 | 1.6 |
| Muito ativo | 1.6 | 2.0 |
| Extremamente ativo | 1.8 | 2.2 |
Esses valores são somados e multiplicados pelo peso para determinar sua faixa ideal de proteína.
Esse cálculo é uma estimativa prática para orientar sua dieta, mas para um plano alimentar personalizado e completo, consulte um nutricionista.
Concluindo, definir a quantidade ideal de proteína não apenas favorece o ganho de massa e a recuperação muscular, mas também promove saúde, energia e disposição no dia a dia.
Em suma, utilize a calculadora de proteínas da Isabelleshopp.Suplementos e alcance seus objetivos com mais facilidade e precisão.
Referências
1. Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the American Dietetic Association. 2009;109(3):509-527. doi:10.1016/j.jada.2009.01.005
Documento de consenso que recomenda ingestão de proteína variando de 0,8 g/kg/dia para indivíduos sedentários até 1,2–2,0 g/kg/dia para atletas e pessoas com alto nível de atividade física, permitindo ajustes conforme objetivo, tipo de treino e necessidades específicas de saúde.
